De kunst van bouwen en breken
De kunst van het bouwen en breken!
De kunst van het breken en bouwen: Hoe je gewoontes verandert en je doelen wél haalt
Iedereen kent het wel: je neemt jezelf voor om gezonder te eten, vaker te sporten of minder tijd op je telefoon door te brengen. Vol goede moed begin je, maar na een paar weken zit je weer vast in je oude patronen. Hoe komt dat? En nog belangrijker: hoe doorbreek je die cirkel en maak je wél blijvende veranderingen?
1. De kracht van microgewoontes
Grote veranderingen falen vaak omdat ze te groot zijn. Je wilt in één klap een compleet ander mens worden, maar je brein werkt daar niet aan mee. Wat wel werkt? Microgewoontes. Dit betekent dat je een nieuwe gewoonte zo klein maakt dat het bijna onmogelijk is om te falen.
Wil je meer lezen? Begin met één pagina per dag. Wil je fitter worden? Doe één push-up. Klinkt belachelijk? Misschien. Maar als je elke dag die ene kleine actie doet, wordt het een gewoonte. En gewoontes groeien vanzelf uit tot iets groters.
2. Slechte gewoontes kapotmaken
Wil je een oude gewoonte afleren? Maak het lastig voor jezelf. Je brein kiest altijd de makkelijkste weg. Dus als je minder op social media wilt, zet dan je telefoon in een andere kamer. Wil je gezonder eten? Koop geen junkfood. Wil je vroeger naar bed? Leg je boek naast je kussen en je telefoon in een andere ruimte. Maak de juiste keuze de makkelijke keuze en de slechte gewoonte onhandig.
3. Stap in de identiteit van de persoon die je wilt zijn
Verandering is geen kwestie van discipline. Het is een identiteitsverandering. Wil je een sportief persoon worden? Dan is de vraag niet: “Hoe kan ik mezelf dwingen om te sporten?” maar “Wat zou een sportief persoon doen?”. Wil je een ondernemer worden? Dan stel je jezelf de vraag: “Wat zou een succesvolle ondernemer nu doen?”. Iedere keuze die je maakt, is een stem voor de persoon die je wilt zijn.
4. Gebruik de 80/20-regel slim
Wist je dat 80% van je resultaten voortkomt uit 20% van je gewoontes? Kijk eens goed naar je dagelijkse routines. Welke gewoontes dragen echt bij aan je doelen? Schrap de tijdvreters en focus op de gewoontes die impact maken. Wil je een boek schrijven? 80% van het werk zit in het dagelijks schrijven, niet in het eindeloos brainstormen over een perfect idee. Wil je fitter worden? 80% van je gezondheid wordt bepaald door wat je eet, niet door die ene extra workout.
5. De ‘Niet-onderhandelbare Regel’
Wil je echt verandering? Maak een ‘niet-onderhandelbare regel’ met jezelf. Iets wat altijd moet gebeuren, hoe klein ook. Bijvoorbeeld: “Ik beweeg elke dag 10 minuten.” of “Ik lees elke avond minstens één paragraaf in een boek.” Dit voorkomt de eindeloze discussie in je hoofd en maakt het gewoon onderdeel van je dag.
6. Beloon jezelf (maar slim!)
Gewoontes blijven plakken als je brein een beloning krijgt. Maar in plaats van een zak chips als je een uur hebt gewerkt, kies een beloning die je doel versterkt. Werk je aan een gezondere levensstijl? Beloon jezelf met een massage of een mooi kookboek. Wil je productiever zijn? Koop een betere bureaustoel of een goed notitieboek.
Tijd om in actie te komen
De sleutel tot blijvende verandering is niet harder proberen, maar slimmer werken met je eigen psychologie. Door je gewoontes klein te beginnen, slechte gewoontes lastig te maken en je identiteit aan te passen, kun je stap voor stap een nieuwe versie van jezelf bouwen.
